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믹스커피를 보다 건강하게 즐기기 위한 전문가의 조언이 나왔다. 사진은 믹스 커피. [사진=설래온 기자]
109만 구독자를 보유한 유튜브 채널 '정세연의 라이프연구소'에서 정세연 한의학 박사는 믹스커피 섭취 시 주의할 점과 건강하게 마시는 방법을 소개했다.
정 박사에 따르면 믹스커피를 건강하게 즐기기 위해 가장 중요한 것은 하루 섭취량을 조절하는 것이다. 일반 성인의 경우 하루 1~2잔, 많아도 3잔까지는 큰 부담 없이 마실 수 있으나, 고지혈증 환자는 1~2
이지라이브 잔, 당뇨 환자는 1잔 이내로 제한하는 것이 바람직하다.
특히 중증 당뇨를 앓고 있거나 혈당 조절이 어려운 경우에는 믹스커피에 포함된 설탕 섭취를 더욱 엄격히 관리해야 한다. 최근에는 설탕 조절 표시선이 있는 제품이나 스테비아 등 대체당을 활용한 저당 믹스커피도 출시돼 있어, 이러한 제품을 활용하는 것이 보다 건강한 대안이 될 수 있다.
주식수수료면제 섭취 시간 조절도 핵심 요소다. 아침 공복에 커피를 마시는 습관은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 과도하게 높여 신체에 부담을 줄 수 있으며, 수면 부족 상태에서 아침 커피를 마시면 혈당이 약 50%까지 상승할 수 있다는 연구 결과도 있다.
아울러, 식사 직후 커피를 마시면 철분과 마그네슘 흡수를 방해해 빈혈, 근육 경
오늘상한가 직, 눈 떨림 등의 증상을 유발할 수 있다. 이에 따라 믹스커피는 기상 후 2시간 뒤 또는 식후 2~3시간이 지난 시점에 마시는 것이 가장 좋다.
다크 로스팅 원두는 피하는 것이 좋다는 전문가의 조언이 나왔다. 사진은 본 기사 내용과 무관. [사진=픽사베이@Mondgesic
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다크 로스팅 커피를 마실 때도 주의가 필요하다. 다크 로스팅은 원두를 탄 듯이 강하게 볶는 방식으로 보관이 용이하고 비용이 저렴하다는 장점은 있지만, 과도한 로스팅 과정에서 발암 물질이 생성될 수 있다는 위험성이 있다. 특히 쓴맛이 강한 커피일수록 다크 로스팅일 가능성이 높기 때문에 제품 선
심텍 택 시 로스팅 정보를 확인하는 것이 중요하다.
이와 같은 조건들을 모두 지키기 어렵다면, 더 간편한 보완책도 있다. 믹스커피에 '올리브유'와 '계피가루'를 타서 먹는 것이다.
믹스커피에 올리브유 한 스푼을 넣어 마시거나 마신 후 따로 섭취해도 효과를 볼 수 있으며, 이는 △위벽 보호 △포만감 증가 △혈관 건강 개선에 도움이 돼 믹스커피의 단점을 일정 부분 보완해준다.
또, 손발이 차거나 혈당 조절이 필요한 사람은 계피가루를 함께 섭취하는 것이 효과적이다. 믹스커피는 인뇨 작용으로 말초혈류가 감소할 수 있는데, 계피는 혈관을 확장하고 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미쳐 이러한 단점을 보완하는 데 유용하다.
올리브유를 믹스 커피에 한 스푼 넣는 것도 좋다. 사진은 올리브유. [사진=GoodRx]
계피 가루를 믹스 커피에 넣는 것도 건강하게 마실 수 있는 방법 중 하나다. 사진은 계피 가루. [사진=SugarMD]
/설래온 기자(leonsign@inews24.com)
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