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이는 고대 로마 시인 유베날리스Juvena l (기원후 2세기)가 '풍자시Satires'에서 남긴 유명한 라틴어 문구입니다. 원래는 신체와 정신의 건강을 위해 신들에게 기도해야 한다는 의미였으나, 시간이 지나면서 "운동이 정신 건강에 필수적이다"라는 뜻으로 사용되고 있습니다.
비슷한 맥락에서, 철학자 소크라테스Socrates(기원전 469~399년)는 "운동하지 않는 삶은 가치가 없다"고 말하며, 건강한 신체가 건강한 정신을 유지하는 데 필수적임을 강조했습니다. 이처럼 오래전부터 운동이 정신 건강에 중요한 역할을 한다는 사실은 널리 알려져 있습니다.
운동과 정신건강에 대한 과학적
부산저축은행이자 연구
최근 운동이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 수백 건의 연구가 진행되었습니다. 특히, 수십만 명을 대상으로 한 연구 결과에서 운동이 우울증과 불안장애 치료에 효과적이라는 증거가 보고되고 있습니다. 초기에는 운동이 정신건강 치료에서 보조적인 수단으로 권장되었으나, 최근 연구들은 운동이 단독 치료법으로도 충분한 효과를 발휘하며, 경우에
신한카드 카드론 따라서는 약물이나 정신과 치료보다 더 나을 수 있다는 가능성을 제시하고 있습니다.
2024년 12월 <스포츠 및 운동의 의학·과학Medicine & Science in Sports & Exercise>에 게재된 논문에서는 'American College of Sports Medicine' 연례 회의에서 논의된 내용을 바탕으로 이러한 주제
한국외환은행 를 다루었습니다. 이 연구에서 미국 조지아대학교 연구진이 발표한 연구 결과는 다음과 같이 요약됩니다.
1. 운동과 정신건강에 대한 관찰 연구
신체적으로 활발한 사람들이 현재와 미래에 우울증과 불안을 겪을 가능성이 낮다는 결과를 보였습니다. 또한, 운동량과 정신건강 간에는 용량 - 반응 관계가 존재하는데, 즉 운동을 더 많
주류대출 이 할수록 정신건강에 더 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.
하지만 운동을 지나치게 많이 하면 오히려 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 예를 들어, 일부 연구에서는 지구력 운동선수들이 과도한 훈련으로 인해 우울증 증상을 보이는 경우가 있음을 발견했습니다. 또한, 관찰 연구의 한계로 인해 '운동이 우울증 예방에 효과적인가?' 또는 '우울
한국장학재단 학자금대출 생활비 증이 있는 사람들이 덜 활동적인가?'와 같은 인과관계를 명확히 하기 어렵다는 문제가 있습니다.
2. 무작위 대조 시험RCT 연구
좀더 객관적인 증거를 제공하는 무작위 대조 시험RCT에서는 운동이 우울증과 불안을 완화하는 효과가 있다는 결과가 일관되게 보고되었습니다. <영국 의학 저널British Journal of Medicine>에 게재된 2024년 분석에서는 운동이 항우울제SSRI보다 높은 치료 효과를 나타낼 수 있음을 시사했습니다.
아래 표에서 왼쪽에 있는 점은 치료가 대조군에 비해 우울증에 얼마나 도움이 되었는지를 나타냅니다. 걷기나 조깅이 인지 행동 치료보다 약간 높고 SSRI 약물보다 훨씬 높은 순위를 차지한다는 점을 보여 주고 있습니다.
하지만 이 연구에서도 플라시보 효과를 완전히 배제하기 어려운 한계가 존재합니다. 즉, 운동 그룹에 배정된 사람들은 운동이 정신 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 있으며, 이것이 기대감을 높여 실제 효과보다 더 긍정적인 결과를 보일 가능성이 있습니다.
'영국 의학 저널 British Journal of Medicine'에 게재된 2024년 분석
3. 운동의 맥락적 요인
운동 자체만큼 중요한 것이 운동을 어떤 환경에서, 누구와 함께 하느냐 입니다. 연구진은 "운동을 즐겁게 하는지, 함께하는 사람이 있는지, 성취감을 느낄 수 있는지"가 중요한 요소라고 지적합니다.
예를 들어, 친구들과 함께 등산하거나 가벼운 산책을 하면서 대화를 나누는 것이 체력 단련을 위해 혼자 운동하는 것보다 정신 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 헬스장에서 혼자 운동하는 것보다 자연 속에서 걷거나 등산할 때 정신건강 개선 효과가 더 크다는 결과도 있습니다.
중·장년층을 위한 실천 방안
이 연구 결과들은 한국의 중·장년층에게 중요한 시사점을 제공합니다. 노년기에 접어들면 신체 활동이 줄어들고, 이는 우울증과 고립감을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 단순한 건강관리뿐만 아니라, 즐거운 운동을 통해 정신건강까지 챙기는 것이 중요합니다.
같이 하는 운동이 좋다.
혼자 운동하는 것보다 동호회 활동, 등산모임, 노인 체육 프로그램을 활용하면 더욱 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
지나치게 힘든 운동은 피해야 한다.
운동량이 많을수록 정신건강에 좋다는 연구 결과도 있지만, 과도한 운동은 오히려 스트레스를 증가시키고 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
일상 속에서 쉽게 할 수 있는 운동을 찾자.
꼭 헬스장이나 체육관에서 운동할 필요는 없습니다. 집 근처 공원 산책, 전통시장에서 장 보기, 계단 이용하기 같은 간단한 활동도 정신건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
박호연 한의사
학력
경희대학교 한방재활의학 박사과정 수료
건양대학교 운동처방학 석사
동국대학교 한의학과 한의사
National University Medical Sciences(Spain) 오스테오파시 박사
National Academy of Osteopathy(Canada) 오스테오파시 디플로마
경력
피트니스 한의원 대표원장
National Academy of Osteopathy 한국대표
가압운동(KAATSU) 스페셜 리스트
건강운동관리사(구 생활체육지도자 1급)
대한 스포츠 한의학회 팀닥터
움직임 진단 (SFMA, FMS) LEVEL 2
월간산 3월호 기사입니다.
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